現(xiàn)如今很多朋友都選擇使用跑步機(jī)來減肥健身，但為何有些健身愛好者天天堅持跑步機(jī)上鍛煉，吃的東西也很注意，依然瘦不下來呢？下面小編就和大家說說跑步機(jī)減肥常見誤區(qū)有哪些？

　　1、體態(tài)不正

　　如果你跑步或健身時彎腰駝背，你能鍛煉到的肌肉較少，也會燃燒較少熱量。良好的姿勢也會讓你吸進(jìn)更多氧氣，幫助你在訓(xùn)練時，即使燃燒較多熱量，卻會覺得比較輕鬆。

　　2、補水不足

　　運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導(dǎo)致大量水分從汗水流失，流失體重1%的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞;損失體重3%的水分，就會影響運動表現(xiàn)。這是因爲(wèi)當(dāng)身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現(xiàn)也會變差。

　　是否需要補充運動飲料?主要還是取決于流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，并不一定需要。建議還是補充水分，并搭配碳水化合物與蛋白質(zhì)的食物，效果較佳。

　　3、一心兩用玩手機(jī)

　　不要一心兩用。與其用手機(jī)來緩解運動的抵觸情緒，還不如集中精力全力運動，然后再間歇放鬆。試著用*大的強度快跑1分鐘，然后降低強度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會比之前的持續(xù)低強度“休閑運動”要好得多。如果想要增加一些動力，不妨耳機(jī)聽音樂吧。聽音樂的跑者，尤其是聽匹配BPM，不僅會有效提升運動強度，而且心情也會變佳。

　　4、少了無氧和HIIT訓(xùn)練

　　長時間跑步中脂肪供能比例確實較高。但很多研究中發(fā)現(xiàn)，長時間有氧的減脂效果只是在運動時而已。從中長遠(yuǎn)時間來看，有氧運動消耗的總脂肪和熱量，是少于高強度的無氧和HIIT訓(xùn)練的。

　　因爲(wèi)在運動過程中，低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多于高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續(xù)(一般來講HIIT訓(xùn)練的燃脂、消耗熱量的持續(xù)時間大概24h左右)。也就是說高強度訓(xùn)練的效果有延續(xù)性，即運動后仍然能保持消耗。所以從長遠(yuǎn)來看，無氧和HIIT的減肥效果更好。（時時彩）

　　5、跑步機(jī)只設(shè)定在“燃燒脂肪”模式

　　跑步機(jī)、腳踏車機(jī)等心肺訓(xùn)練機(jī)器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會選擇“燃脂模式”，認(rèn)爲(wèi)*適合減肥的目的。但事實上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態(tài)下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上，用燃脂模式時，你不需太費力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但請注意，雖然這個模式下燃燒比例是脂肪高于醣類，但整體熱量消耗卻較少。

　　建議下次去健身房時，用下跑步機(jī)的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

　　6、太相信跑步機(jī)螢?zāi)簧系摹翱防铩睌?shù)字

　　每次只要踩上跑步機(jī)，你是否會開始盯著熒幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數(shù)字并不準(zhǔn)確。在美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會大會上發(fā)表的一項報告顯示，滑步機(jī)平均高估實際燃燒的卡路里達(dá)30%。

　　不過，你仍然可以將這個數(shù)字做爲(wèi)訓(xùn)練的指標(biāo)，檢視自己運動了多少，以及是否要加強訓(xùn)練的指標(biāo)。將“提高數(shù)字”視爲(wèi)每周運動計劃的目標(biāo)吧，這樣，每個禮拜都會覺得自己真的在進(jìn)步了。

　　7、離不開跑步機(jī)的把手

　　當(dāng)你握住跑步機(jī)的把手時，你身體的重量將有30%被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，帶來不盡如人意的運動效果。如果實在不行，需要藉助把手時，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

　　8.不做熱身

　　做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機(jī)之前也不例外。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　9.速度設(shè)定太快

　　跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。 所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去，當(dāng)感覺到自己快跟不上節(jié)奏時，趕緊調(diào)慢速度。

　　10.運動過量

　　在跑步機(jī)上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。每個人的體力不一樣，千萬不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時候要做個統(tǒng)計，自己一般能夠堅持跑步多久。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅持，每次適量，這樣才會有效果。

　　11.在家用跑步機(jī)不愛穿鞋

　　不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好。現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。

　　12.切勿空腹跑步

　　在利用跑步機(jī)減肥時，一定不能空腹進(jìn)行鍛煉，否則容易引發(fā)運動性貧血，*好能夠提前30分鐘稍微進(jìn)食，可以是果汁、餅干等不會對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的食物，這樣能讓你體力充沛地投入到運動中，切記不可吃太飽。

　　13.注意*佳心率

　　在運動過程中，跑步者還要時刻關(guān)注心率，它能直接體現(xiàn)出當(dāng)下的運動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。一般而言，有氧運動的*佳心率可以按照固有公式計算：(220-年齡)×60%~80%。只要在這個范圍內(nèi)的運動心率波動，都是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強的，如果超過應(yīng)馬上降速，讓心率回到正常的律動。

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