坐姿啞鈴?fù)婆e和杠鈴?fù)婆e其實(shí)是一樣，啞鈴坐姿推舉也是一個(gè)側(cè)重于三角肌圍度和體積的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　杠鈴?fù)婆e，由于收縮和下放的軌跡是固定的所以當(dāng)我們從下到上的時(shí)候，我們的手臂側(cè)重于肩部的三角肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們的角度也會(huì)相對(duì)固定一些。

　　一、站姿推舉

　　我們?cè)谧稣咀送婆e的時(shí)候，如果自己要想較好的去鍛煉推舉起杠鈴或者啞鈴，自己的大部分核心肌肉是必須要發(fā)力的，從而保證自己身體的穩(wěn)定。

　　也就是說(shuō)，我們?cè)谧鐾婆e的時(shí)候，強(qiáng)化的不僅僅只是自己的肩部三角肌，我們的核心肌肉群在一定程度上也會(huì)得到或多或少的強(qiáng)化。

　　但是，我們?cè)谧稣咀说耐婆e的時(shí)候，在自己肩部肌肉接近力竭的狀態(tài)的時(shí)候，我們很可能會(huì)讓自己借助身體的力量去舉起杠鈴，也就是借力。

　　如果我們?cè)谧鐾婆e的時(shí)候借力了，那么自己的肩部三角肌的訓(xùn)練效果在一定程度上，肯定是會(huì)得到減弱的。

　　二、坐姿推舉

　　坐姿推舉和站推舉*大的區(qū)別，那就是自己的核心肌群不用過(guò)多的發(fā)力，去讓自己的身體保持穩(wěn)定。

　　因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲎送婆e的時(shí)候，不僅能夠讓自己的屁股有坐的地方，而且自己的背部還有一個(gè)能夠依靠的地方，從而就能較好的保證自己身體的穩(wěn)定。

　　也就是說(shuō)，我們?cè)谧鲎送婆e的時(shí)候，自己身體是很難借力的，這樣就能夠充分的讓自己的肩部肌肉去發(fā)力，從而就能讓自己的肩部肌肉有一個(gè)更好的訓(xùn)練效果。

　　總之，如果我們?cè)谧鐾婆e的時(shí)候，只想單獨(dú)的去強(qiáng)化自己的肩部肌肉的話，而不想去強(qiáng)化自己的整體力量，那么采取坐姿推舉就比較好。

　　但是，如果我們的核心肌肉群不是特別強(qiáng)，或者我們想通過(guò)推舉的訓(xùn)練動(dòng)作，也或多或少的強(qiáng)化自己身體的整體力量的話，那么站姿推舉就是一個(gè)比較好的選擇。

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