如何練習(xí)背部肌肉群？

　　練習(xí)方法主要是通過杠鈴片和杠鈴等添加負(fù)重的健身工具來進(jìn)行肌肉練習(xí)。

　　背部肌肉的組成：

　　1、前鋸肌，位于胸廓的外側(cè)皮下，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開端，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。

　　2、胸腰筋膜（淺層），位于豎脊肌與腰方肌之間，內(nèi)側(cè)附于腰椎橫突尖和橫突間韌帶，外側(cè)在腰方肌外側(cè)緣與前層愈合。

　　3、背闊肌，位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，由胸背神經(jīng)支配。

　　4、腹外斜肌，位于腹前外側(cè)部的淺層，呈鋸齒狀。

　　背部肌肉練習(xí)留意事項(xiàng)：

　　1、練習(xí)時，不要用力過猛，以防背肌損害。

　　2、呈現(xiàn)背部酸痛、發(fā)僵等癥狀時，應(yīng)停止或減少背肌的練習(xí)。

　　3、背肌的練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度一定要依自身狀況而定，應(yīng)當(dāng)按部就班，逐步添加練習(xí)量。

　　4、練習(xí)時留意把握時刻，半途恰當(dāng)歇息，補(bǔ)充水分。練習(xí)前3個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開端前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不要進(jìn)食任何食物。

　　5、每組動作*好堅(jiān)持30秒，每組間歇時刻保持在1～2分鐘。

　　6、坐姿訓(xùn)練器練習(xí)時腰背部要筆挺，放松腰部肌肉，減輕背肌的壓力。

　　背部肌肉練習(xí)常見問題：

　　a：練習(xí)背肌是深蹲杠鈴有用，還是引體向上有用？

　　b：引體向上有用，由于引體向上是練習(xí)背闊肌的，深蹲是練習(xí)四頭肌的。

　　a：除了引體向上外，還有什么方法能夠練到背肌？

　　b：俯瓶臥充撐能夠少量練到背肌，也能夠拿兩個裝滿水的礦泉水當(dāng)啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

本篇文章為大家講解了《云南專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家：背部肌肉練習(xí)的常見問題與留意事項(xiàng)》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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