在初度運用電動跑步機前，請先站在周圍了解一下怎么操控它--如發(fā)動、停機和速度調(diào)理等，牢記跑前一定要把那個帶夾的操控器與人相連，以便跌倒后能把操控器拉下而使跑步機停止。等你了解了以后才能夠運用。然后站到跑步機兩頭的塑料防滑板上，用雙手捉住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感受習(xí)慣后，漸漸地把速度添加到3～5公里/小時。堅持這么的速度10分鐘左右，再漸漸地讓機子停下來。初度運用切勿高速運行，以防跌倒。

　　熱身預(yù)備

　　不論您以如何的速度行走，*好先做做擴展運動。溫暖的肌肉愈加簡單舒展，因而先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來依照如下辦法做擴展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時刻，在訓(xùn)練完畢后再做一遍。

　　向下擴展雙膝微曲，身體漸漸向前彎，讓背部和膀子放松，雙手盡量去接觸腳趾。堅持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

　　腳筋擴展坐在潔凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去接觸腳趾。堅持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　小腿和腳跟腱擴展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。堅持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向歪斜。堅持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　四頭肌擴展以左手扶墻或桌子把握平衡，然后右手向后伸，捉住右腳踝漸漸向臀部拉，直到您感受到大腿前面的肌肉很緊張。堅持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）擴展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手捉住雙腳向腹股溝方向拉。堅持10~15秒，然后放松。

　　運動量

　　訓(xùn)練15-20分鐘的是節(jié)省時刻的好辦法。在跑步機上以4--4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘添加0.3公里/小時的速度遞加，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的腳步行走約1公里，并記錄下所用的時刻。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的旅程大概會用20分鐘。在你能夠很簡單的這么做幾回后，就能夠漸漸地提高速度，這么持續(xù)30分鐘你就能夠得到極好的訓(xùn)練。在散步訓(xùn)練程序前，心里要明白：不能煩躁，這種訓(xùn)練為了您自個終身的健康，而不是一夜即成的戲法。訓(xùn)練的頻率:方針是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。*好是依據(jù)自個的身體狀況制定好訓(xùn)練的方案表，而不是依據(jù)自個的喜好來訓(xùn)練，您能夠經(jīng)過調(diào)整速度和運動時刻來把握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。

　　服裝

　　您所需求的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。一起鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)當(dāng)穿著舒服并合適運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。

　　另外，運動前您有必要了解自個的健康狀況，以做出合適自個的運動方案，建議向醫(yī)師或?qū)I(yè)人員咨詢一下，或許您能夠獲得事半功倍的作用。

本篇文章為大家講解了《云南健身器材廠家：使用健身器材前的注意事項》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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